12月第1週(12/3～12/9)ダイエットサマリー 体重減少ストップアサヒグループ ニッカウヰスキー様の「香りに出逢うグラス」モニター大募集!! キャンペーンに当選🎯

こしがや産業フェスタに行ってきました

2017/12/3(日)に、こしがや産業フェスタに行ってきました。
開催は2017/12/2(土)からでしたが、こしがや鴨ネギ鍋が出るこの日に来ました。運動がてらサイクリングで🚲
越谷市には、宮内庁が管理する埼玉鴨場があり、明治41年に作られたそうです。
それに絡めて、埼玉各地で栽培されてる長ネギと絡めた鴨ネギをご当地グルメとしてPRしています。
そんな鴨ネギ鍋を頂けるイベントで、オマケで抽選券も付いてきます。ハズレましたが😅
そんなイベントでPRしていた越谷いちごタウンのストロングベリーちゃん。
クワイの収穫季節ですし、食べ物いっぱいお腹いっぱいです😄

体重減少ストップ

減量にブレーキかかっちゃいました。
原因は、もちろんそれなりに食べてるからです。
最近、豆腐とモヤシにハマッているのですが、どうしても栄養の偏りが顕著になります。
それが体にも出てくるので、意識的に野菜を食べたりするのですが、同時に脂質不足にも陥るのです。
特に冬は干燥しやすく、お肌にストレートにそれが出るので自覚しやすいのではないでしょうか。
低炭水化物食では脂質の摂取制限は無いものの、脂質もエネルギーとして使われる要素の1つ。そのため、標準BMI付近になると、その辺の栄養バランスがシビアになってくるので、ちょっとした食事変化で増えたり減ったりが顕著になります。
なかなか難しいですね。

筋トレはいつも通り確実に継続

今週も、いつも通りメニュー通り筋トレやりました。
その日のボディコンディションに合わせて微妙に負荷を調整していますが、それでも筋肉の痛みや痙攣、疲労による眠気や頭痛など色々あります。
文字で書くと淡々とやってるように見えますが、それなりに毎日苦痛との戦いなので気だるかったりします。
人目に触れる外出時は、なるべくそれを出さないように気をつけているのですが。

アサヒグループ ニッカウヰスキー様の「香りに出逢うグラス」モニター大募集!! キャンペーンに当選しました🎯

アサヒグループ ニッカウヰスキー様の「香りに出逢うグラス」モニター大募集!! キャンペーンに当選し、品物が送られてきました。
以前、ストレートウイスキーグラスが欲しくて探し回っていた事がって、海外ではこの形状のグラスが販売されていたり、ウイスキーのオマケで付いてくる事があるそうなのですが、日本ではストレートで飲む習慣があまりないからか、香りを楽しむこういう形状の酒器って少ないように思います。
そんな中、このキャンペーンを知ってものすごく欲しくなり、応募したら見事に当選しました。

ブラックニッカ リッチブレンドを開栓して、いつものように香りを楽しみます。
そして、グラスに1ショット注ぎ、まわして再び香りを楽しみます。蓋を閉め30秒ほど踊らせてからグラス蓋を取ると、それまで以上の香りが楽しめました。
ダイソーで買った日本酒用の香りグラスを愛用していたのですが、蓋が付いてる事やサイズが倍ぐらいあるおかげで香り方はこちらのほうが強めですね。
Youtubeにこのグラスを使った動画があったのですが、それによると水を少し足すとさらに香りが引き立つそうです。
このグラスは、ブラックニッカ リッチブレンド 瓶 香りに出逢うグラスセット 700mlという商品として販売もされています。
気になる方はチェックしてみてください。オススメです。

今週のダイエットサマリーはコレで終わり。
公園で自家製コーヒー飲んでいたら、ニャン吉さんが現れて枯れ葉の上で寒そうにしていました。
ところで、少し前から私のTwitterが英語化していて、何が起きたのか不思議に思われた方もいらっしゃるかもしれません。何の予告も説明もナシだったので。そういう時は大抵気まぐれで、思う所あって試しにやり始めたら楽しくなっちゃって続けているというのが事のてん末です。
おかげで、考え事する時もふと気がついたら英語な事が増えてます😅

今週もお読み頂きありがとうございました。
もちろん、このブログは今まで通り日本語のママですよ😉
次週もお楽しみに！

11月第4週(11/26～12/2)ダイエットサマリー 体重再び減少今週のアウトドアツール

年末

2017年もあと1ヶ月にないました。
そして、今年も年末ジャンボ宝くじの季節です。
1等前後賞合わせて10億円。1等が7億円で前後賞が1.5億円で合計10億円。
もし当選したらお金を使う事よりも、その資産に見合う人間になるために資質を身につけたいです。

体重再び減少に

先週の体重増加ストップから、今度は減少に転じました。
日々生活の結果なので、こういう増えたり減ったりは普通にあります。ロボットじゃないし、日々の食事だって同じものばかり食べてるわけではないですからね。
体型指標はBMIの標準値22以外に、体脂肪率 男性20%/女性30%というのがあります。
数字として出すとシビアになるので、特に大きめに出てしまう女性は公表しづらいかと思います。
それでは、少ない男性は公表しやすいか？というとそうでもなくて、今度は筋肉量の話が出てきます。
男女それぞれの体事情がありますから、なかなか難しいですよね😅

今週もいつも通りの筋トレ

今週もいつも通り、筋トレフィニッシュです。
マラソン大会に出るかどうか、まだ迷ってます。
来年は春日部大凧マラソン大会の節目の第30回大会なんですよね。

どうしよ？

今週のアウトドアツール

まずは、APG APG-CS03 STO0045 防風ガスストーブです。
海外製で、注文していたものが届きました。

届いた時には外箱が潰れていて、配達員の方も不安そうな顔をされていました。
アウトドアツールなので、この程度の外装破損で壊れているようでは使い物にならないですけどね😅

OD缶に付けて試験着火しましたが、まったく問題なし。
一般的な外に広がるバーナーヘッドとは違う、防風のためのお椀型なのでどうかと思って買ってみたのですが意外とヨサゲです。
集熱板付きガスストーブ一体型クッカーのガスバーナーと似た形状なので、単体販売されてる集熱板付きクッカーと相性良いかもしれません。

続いて、日清食品 チキンラーメン ひよこちゃんオリジナルクッカーです。
こちらは、2016年頃に登場したノベリティグッズで非売品です。
以前店頭で見かけて気になっていたものの、手に入れる機会がなくてそのまま見かけなくなりました。
それを個人売買で譲っていただいたものです。

早速、調理開始。さすがノベリティだけあってチキンラーメンもすっぽりおさまります。
素材は多分アルミ製で、硬質アルマイト処理されていると思われます。

チキンラーメンは、一般的にドンブリに麺を入れてお湯を注いで蓋閉めて、3分待ったら出来上がりのイメージがあります。
しかし、袋の作り方を見ると普通の袋麺と同じ手順も載っていて、それによると1分で出来上がりとの事でした。

1分はあっという間ですね。
今回は、あえて何も入れない素のチキンラーメンでいただきました。
冷え込みが日に日に厳しくなる季節なので、暖か食がとにかく美味しいです。
ご馳走様でした🙏

おまけでアウトドアツールを使ってみた

番外編、アウトドアツールを使ってあずきメシを炊いてみました。
株式会社G-7ホールディングス様から頂いた小豆を使って調理。作るのは初めてだったりします😅

シェラカップに大さじ2杯の小豆を入れ、水を150ccのメモリまで入れて蓋を閉め、燃料用アルコール15ccで下茹でしました。
副室式アルコールストーブを使っていないのはあえてで、火力弱めでジックリ加熱したい時は常にコンビーフ缶を使っています。
アルコールはガスに比べて熱量が低いので、同等の熱量を得るために燃焼効率を上げたい事があります。副室式はそのためのもので、アルコールが気化して生じる圧力を利用し、ガスのようにどんどん出して燃やして熱量を上げています。
固形燃料は、それが無いので燃焼時間が長い分熱量も下がるのですが、それだけ弱火でジックリ炊き上げる事が出来ます。

アルコールが無くなって火が消えたら、小豆の下茹で完了。
それを、あらかじめ水に浸しておいた米1合と水200ccに茹で汁ごと入れ、アルコール35ccで炊きます。
このアルコール量は、固形燃料30g相当の量になります。メタノールの比重が約0.79です。

固形燃料30g÷比重0.79≒メタノール37.9cc

計算上では少し多いのですが、固形燃料には液体アルコールを固形化するために酢酸カルシウムが加えられているので、全重量がそのままメタノールになるわけではありません。
外気温に左右されますし、燃焼時間差もわずかなのでざっくりで良いと思いますが、知識として押さえておくと良いかと思います。

炊き上げ約30分、蒸らし約10分で完成しました。
同時に作っていたチキン&野菜のグリル焼きも丁度焼きあがりました。
小豆が硬めだったので、燃料用アルコールを5cc加えて加熱時間を長めにし、蒸発分の水を少々加え、もう少し柔らかめに下茹でしたら丁度いいかな？と思いました。
とても美味しいディナーでした。ご馳走様でした🙏

今週のダイエットサマリーはこれで終わり。
以前届いたミルクピッチャーを使っていますが、使い勝手いいですね。
とはいえ、ラテアート作る技術はさっぱりなのですが、偶然にもハートの形になったのでパシャリ📷

今週もお読み頂きありがとうございました。
次回もお楽しみに！

Raspberry Pi 3はとてもデリケートなマシンでした

Raspberry Pi 3買っちゃいました💻

ついにRaspberry Pi 3 Model Bを買っちゃいました。
たまたまAmazonクーポン2千円引きを見つけたので、迷った末の購入でした。
先日、Raspberry Pi Zero Wを買ったばかりなのですが😅

さっそく使ってみる

発送先を配送センターにしてもらい、朝1で取りに行ってきました。配達してもらうよりそのほうが早く確実なので🚚
動作確認のため、先日買ったばかりの東芝 Exceria 64GBに最新版RASPBIAN STRETCH WITH DESKTOPをEtcherでイメージ展開。
Raspberry Pi Zero W同様にWi-Fi/Bluetoothが実装されているので/boot/wpa_supplicant.confを作り、SSHを有効にするため/boot/ssh.txtを作りました。
OTG接続は出来ないので、config.txtとcmdline.txtはそのままです。
久々のGUI版Raspbianということで、HDMIでモニタを繋いで映しながら、PCからSSH接続&VNC接続で操作。
sudo apt-get update👉sudo apt-get upgrade👉sudo rpi-update
ソフトウェアを最新にアップデートし、GUIから地域情報やキーボードレイアウトなどを設定しつつ、SSH側から/etc/dhcpcd.confを編集してネットワークの設定をしたり。
その後、すでに動かしているRaspberry Pi 2の置き換えを想定した、諸々のパッケージのインストールや設定をしました。
ちゃんと動くので大丈夫そう・・・と思ったのですが。

雷が落ちてる⚡

動作確認中に気になったのが、画面右上の⚡マークでした。
調べてみると電力不足の警告で、以前のRaspbianの場合は四角いレインボーカラーのマークだったものです。
諸々の設定や動作確認を終えたあと、VNC経由で接続したGUIでChromiumを起動しYoutubeの動画を再生してみました。
相変わらずの⚡マーク表示のまま強行したところ、再生開始👉全画面表示＝フリーズ🍧
まったく操作できなくなって、あえなく強制電源OFFしました。

Raspberry Pi 3 Model Bがリリースされた当初、電源MicroUSBにつなぐアダプタ電流量は2.5A推奨というのを覚えていました。
そのため、普段持ち歩き用で使っている最大3A/4USBポートのUSB電源アダプタを使っていたのですが、それでも⚡マーク出っぱなしだったので不思議でした。
電圧電流計をアダプタ側に挿し、そこからUSBケーブルを伸ばして接続していたのですが、推移を見ると5.0xV。電流も1Aにも達していません。
だから、電力不足は無いのになぜ？と不思議でした。

⚡マークの厳密な意味を調べてみると、電圧不足が原因とのこと。電力は電力でも、電流不足では無かったのです。
Raspberry Piの想定電圧って厳密にどれぐらいなのか調べてみたところ、公式ページにその記述があり5.1Vとの事でした。そして、電流要件の2.5AというのはGPIOやUSBなどに機器を接続した場合に必要となる容量なので、最小構成ならば1Aもあれば十分なようです。
つまり、問題は電圧ということでした。

Raspi UPS HAT Boardが使えなかった

Raspberry Pi 2で使っているRaspi UPS HAT Boardを後々Raspberry Pi 3でも使おうと思っていたので、その動作確認も兼ねて電圧不足対策の検証実験をしてみました。
そのため、シャットダウンして諸々のケーブル外して持ってきました。

硬くて中々外れないGPIOに刺さってるRaspi UPS HAT Boardを頑張ってはずし、Raspberry Pi 3に挿します。
見た目一緒なので、どっちがどっちかパッと見わかりませんけどね😅

そして、HDMIのみ接続してバッテリー給電で立ち上げました。
そしたら、残念な事に起動直後から⚡マークが出っぱなし。
負荷テスト代わりにしていたChromiumでのYoutube再生も、すぐにフリーズして撃沈。
Raspberry Pi 3未対応というのがわかりました。

続いて、Raspi UPS HAT Boardを付けたまま、電圧不足だったUSBケーブルやUSBアダプタを色々試してみましたがいずれも撃沈でした。
電圧安定用のコンデンサ代わりにRaspi UPS HAT Boardが使えないかと淡い期待を抱いていたのですが、そもそも5V電圧を3.7Vのリチウムイオン電池から作り出すDC/DCコンバーターの段階でダメなので無理のようです。残念😭

意外な発見もありました。それは、Nexus 5付属のLG純正ケーブル&USBアダプタが使えてしまった事でした。
最初の動作確認中、常に100円ショップの短い2A対応充電ケーブルのみを使ってあれこれUSBアダプタを試していたのですが、ケーブルの挿し替えが面倒で充電用に常に転がしてあったコレを挿したんです。
純正ケーブルの長さは約1m。100円ショップのモノより長いのですが、使えたということはそれだけ抵抗値が少ないということです。
純正だけあってケーブルにちゃんとスペックも記載されていて、100円ショップモノで良くありがちな素性の良くわからんケーブルではありません。
また、アダプタは5V1Aという表記のみでしたが、USB電流電圧計で電圧を計ってみたところ、一般的にRaspberry Pi 3で使えると言われているiPad用のApple 12W USB電源アダプタとほぼ同等の数字でした。 さすが、Googleの名前を背負ったAndroid機の付属品だけの事はあります。

結論。純正品がオススメ

Raspberry Pi 3で使う電源は、一般的なUSBアダプタよりも求められる電圧が厳しい事が今回わかりました。
USBの正式な規格では5V±10%、5.25V〜4.75Vの範囲内で、汎用品として売られている商品はこれを満たすように作られています。
ですから、それらが粗悪品というわけでもありませんし、それ以前にUSB規格外の大電流を流しちゃってる時点で逸脱している事は良く言われる話です。
また、一般的に言われている2.5Aの電流量の話よりも、Raspberry Pi本体へ届いた時の電圧が5.1Vキッチリでているかどうかが問題でした。

それらの検証結果から得た結論。
使う電源アダプタは、純正アダプタを使うか、最低でも高負荷検証済みアダプタを使ったほうが良いでしょう。

私もこの後、どちらかのアダプタを購入しようと思います。
ケースもまだ買っていないので追加出費です😭

今回の話はRaspberry Pi 3 Model Bに限った話で、私が持っているRaspberry Pi 2/Zero/Zero Wについてはこの限りではありません。
特にZero/Zero Wについては、PCに直接接続して使えてしまうぐらいです。
私が持っていないモデルも同様に、Raspberry Pi 3 Model Bほどシビアな電圧条件ではないかと思います。
ただ気になるのは、Raspberry Pi 2 Model B V1.2です。
違いはSoCで、従来のRaspberry Pi 2 Model B V1.1のBroadcom BCM2836からRaspberry Pi 3 Model Bと同じBCM2837に変更になったモデルです。ただし、周辺回路がそのままなのか、クロック周波数が900MHzに抑えられています。
果たして、これが従来品程度の電圧要件なのか、それともRaspberry Pi 3 Model B同様にシビアなのかです。

もうしばらくRaspberry Pi 2に頑張ってもらわないとならなさそうです。

11月第3週(11/19～11/25)ダイエットサマリー 体重増加するも㈱G-7ホールディングス様創業42周年大感謝祭当選ほっかほかヒートテック

猫もヒナタで丸くなる😺

すっかり季節は冬で、気温も一時氷点下なんて日もありました。
室温も15℃を下回る日がほとんどですが、外よりは遥かに暖かいです。
7月に買ったテントを1度も設営していないので、近場のキャンプ場に行こう行こうと思っていたらオフシーズン。
登山や旅行で充実した1年でしたが、これだけがやり残しになってます⛺️

体重増加するも踏みとどまり

先週から再び増え続けた体重でしたが、何とか週末に止めました。
季節の変わり目で、気候変化やそれに伴う食材変化でなかなか安定させられず苦慮していますがそれも毎年の事。
体調崩さず、怪我に気をつけ、ペース作りながら息抜きしながら。
人生は長いマラソンです。一時の事に一喜一憂しても、良くも悪くも一時的な事。
老いによる戻れない要素は確かにありますが、それも含めて減量ダイエットなのかなと思ってます。

相変わらずの筋トレフィニッシュ

今週も、普段通りの筋トレメニューでやりきりました。
そろそろ、来年の春日部大凧マラソン大会のエントリーの事を考えないとならないのですが、書いている通りまったく走っていないので、昨年同様完走できるかの不安がつきまとっています。
エントリー開始が、昨年と同様なら12月から。それまでに決めないとと思っているのですが。

株式会社G-7ホールディングス様創業42周年大感謝祭のプレゼント当選🙌

たまたま、サイクリング途中で立ち寄った越谷の業務スーパーで買い物をした際に「良かったら応募してみてください。」と頂いた懸賞ハガキ。
色々ある中からめぐみの郷が選ぶ「兵庫七つ星セット」に申し込んだところ、まさかの当選しちゃいました。
ありがとうございます🙇

めぐみの郷は産直ショップで、関西を中心に展開しているので関東では馴染みの薄いお店です。
そこから送られて来た、産地直送の食材の数々にニヤニヤが止まりませんでした😁
さつまいもは、ホイルに包んで普段使わない魚焼きグリルに入れて焼き芋に。
丁度よい水分加減と甘さとサイズ感。たまりませんでした。

里芋は、皮を剥いてジックリ麺つゆで炊き上げてみました。
ゴロッとした大きさもさることながら、味も大きいからか旨味抜群でした。

ビックリしたのが短形自然薯。大ぶりのサイズです。
長芋は、買ったり頂いたりして食べたことがあるのですが、自然薯は今回が初めて。
軽く火で炙ってヒゲを焼こうとしたら、あまり生えてなかったので楽でした。
軽くハードスポンジで土の多そうな皮をこすり、残りはそのままですり下ろし、麺つゆを垂らし、かなり前に買って食べる機会が無かったテーブルマークの業務用雑穀米をチンして頂きました。
やっぱり、自然薯は山芋の味が濃いですね。美味しすぎて、ご飯食べきった後に自然薯だけで1株全部いただいちゃいました😋

この他、丹波黒豆甘納豆は開封して写真撮った後にペロリ。
和歌山県産 紀州南高 はちみつ梅も、作業しながら食べてたら無くなってました😅
残るは、丹波黒大豆、平成29年新米丹波篠山コシヒカリ2kg、小豆です。
豆ご飯炊いちゃおうか、それともお正月にお餅と一緒にアンコにして頂いちゃおうか。
悩ましいですねぇ😋
大自然の恵み、ありがとうございます🙇

ユニクロ ヒートテック エクストラウォーム再び

昨シーズンは、ユニクロ ヒートテック エクストラウォーム タイツを買ってズボンポカポカでした。
今年は、長袖シャツ買おうかと思って物色していたのですが、たまたまボーダーの型落ち品が安く売られていたので買ってきました。
Mサイズのヒートテック フリースモックネックTが最近ブカブカ気味だったので、先日Sサイズの物をやっぱり型落ち特価で買えたのですが、それに合わせてコレもSサイズにしてみました。
ボディサイズはピッタリなのですが、袖が8分袖ぐらい短いんですよね😅
インナーなので人目につく事ないから着ちゃおうと思ってますが、袖の長さで服選ぶ日が来るとは夢にも思ってませんでした。

そして、靴下もついにヒートテック🧦
筋トレ中の床の冷たさが厳しくなる季節突入なので、さんざん悩んだ末に買ってきました。
というのも、今まで愛用していたのが100円ショップで1足108円の物で、コレは特価ながらも2足990円と5倍の価格。
実際に履いてみると、さすがにお値段5倍だけあって保温効果は抜群でした。
履き心地も良くて、今のところ伸びてずり下がるような事もありません。

ヒートテック極暖のおかげで、今シーズンはまだウルトラダウンライトの袖を通していません。
富士山登山の時は、コンパクト軽量でとてもお世話になったんですけどね。

今週のダイエットサマリーはコレで終わり。
地元春日部の中央町第4公園は、紅葉🍁眺める前にゴッソリ落ち葉に。
これを集めて焚き火ついでに焼き芋したら美味しそうですが、市内公園はすべて火気厳禁です。
野焼きも禁止されているので、お店で買うか自宅のキッチンで焼くかして作って食べるのが無難ですね。

今週もお読み頂きありがとうございました。
次回もお楽しみに😉