4月第3週ダイエットサマリー 正念場

マラソン大会を控えて筋トレメニュー変更

連日連夜の筋トレで疲労困ぱいな日が続いていましたが、さすがにこの体のまま第２９回春日部大凧マラソン大会のハーフマラソンを走りきる自信はありません。
かといって、続けてきた筋トレメニューを変えると、それと連動する食事やボディバランスにも変化が出てきます。
中々踏ん切りつかずズルズルきた末、ランニングする時間確保のためやっと変えました。手遅れかもしれないのですが。

• 1日目:腹筋2回、背筋２回、ヒップリフト２回、ハンドグリップ1回
• 2日目:腹筋2回、腕のゴムトレ２回、カーフレイズ２回、ハンドグリップ1回

これで約1時間は時間が確保出来ます。ただ、疲労度との兼ね合いもあるのでマラソン大会直前になったら休息も含めて考えないとなりません。
すべてはハーフマラソン完走するために。
月曜日は献血のため、従来どおりお休みにしました。

体重増加

ついに70kg台になる日が出てきてしまいました。
やはり、疲労を炭水化物で誤魔化す食事を続けてきたせいで、体脂肪率も20%に迫る勢い。
第２９回春日部大凧マラソン大会のために筋トレメニューを変更し負荷を下げ始めているので、それと合わせて食事も変え始めてます。
富士山登山も予定しているので、マラソン大会終わっても気が抜けないのですが。

400ml全血献血したら総タンパクが相変わらず少ない

前回の血小板成分献血に続き、今回の400ml全血献血でも血液検査の総タンパクが少ない結果になりました。
アルブミンが基準値以下の場合は肝機能に問題アリなのですが、そうではないので今回の結果も単純にタンパク質の摂取不足。
一般の人ならこうはならないと思うのですが、いかんせん連日連夜のハードトレーニングで体を鍛えているので、どうしても不足しがちになります。
ブラジルの鶏肉不正騒動もあって、以前から食べているもも肉が手に入りにくくなりオマケに値上がりに。プロテイン飲料導入も検討しはじめています。

この日の献血は、久々に秋葉原 akiba:F献血ルームでやりました。
400ml全血献血だと埼玉血液センターのプレミアムクラブ関係ないので。

献血はあっという間に終わり。
以前買ったThruNite TH20で使うための特殊なリチウムイオン充電池 14500を探しにアキバの街を散策。
以前なら手に入ったようなのですが、残念ながら今は取扱店が見つからずこの日は買えずじまい。

アメ横のミリタリーショップで、以前みかけたメストレイあったら買おうかと思い来店したものの見当たらず。
他にコレといった買い物もなく、マラソン大会も控えているため、この日は上野駅から帰宅しました。

ダイエットサマリーはこれで終わり。
最近、菜の花とからし菜を見分けるのにハマっていて、土手や畑に咲いている黄色い花はどっちだろ？と見ています。
今まで菜の花だと思って見ていたものが、ほとんどからし菜だった事を知ってビックリしています。
食べられるらしいのですが、河川敷の野草は重金属問題があり、特にからし菜は耐性があって吸収濃縮する作用があります。土壌改良には良いそうなのですが、それを食べると人体に悪影響の可能性もあるんだとか。

美味しいんですけどね、からし菜。

マストドンはじめました

Mastodonはじめました

Mastodon（マストドン）はじめました。
私が所属するインスタンスとそのアカウントは smiura@pawoo.net です。
良かったらフォローよろしくお願いします。

Mastodonってなに？

Mastodonと書いてマストドンと読みます。名前の由来は、かつて地球上に生息していた鼻の長いゾウさん🐘みたいな生き物の総称で、日本でも化石が出土しています。
今回のMastodonはコンピュータソフトウェアの事で、SNS（ミニブロク）のパッケージソフトです。GitHubで公開されていて誰でもソースプログラムレベルで閲覧でき、それを利用する事が出来ます。AGPLライセンスです。
ドイツ在住のEugen Rochko氏が開発したソフトウェアで、開発者自身がmastodon.socialというインスタンスを運営しています。

私がMastodonをはじめた経緯

私がMastodonを知ったのは、Twitterでたまたま読んだ記事でした。
その記事がどこのどれだったか失念してしまったのですが、興味が沸いてどんなものかと思って日本インスタンスmstdn.jpに登録。また、Twitterにはないインスタンスの概念が知りたくて連携させるためにpawoo.netに登録しました。
現在は冒頭で紹介したsmiura@pawoo.netのみ利用していて、アカウントこそ残っているもののmstdn.jpのほうは利用していません。
私がPawooをメインのMastodonインスタンスとして選んだのは、運営がPixivということで技術的にも資本的にも安定性と継続性があると判断したからです。

クライアントアプリを作ってみてわかった事

Twitterでもメジャーな相互フォローのためツールをMastodon用に作ってみました。なお、テスト段階なので公開していません。わからないことだらけなので。
そんな中で疑問が出てきました。

Mastodonの場合、Twitterと違ってインスタンスという単位でサイトがいくつも存在しますし、そのインスタンスも立ち上がったり消えてったりと流動的。
認証にOAuth2.0が採用されていてアプリ認証もあるのですが、各インスタンス毎にそれをしなくてはなりません。
とはいえ、流動的な多数のインスタンス相手にクライアントアプリ製作者が手動ですべてのインスタンスにアプリを登録管理していくのは至難の業です。
ですから、クライアントアプリ自身でアプリ認証の手続きからやることになります。
使うだけならそれで良いのですが、何か問題があって利用を止めたい場合にインスタンス管理者も製作者もお手上げな可能性が出てきます。

現在配布されてるクライアントアプリはどうやって問題解決しているのか気になります。

Mastodonの未来

新たな可能性と同時に未成熟な面もあるMastodon。
そんな新天地を利用するユーザー各位、それぞれの思惑があって動かれているようです。

Twitterと違いインスタンスという概念があるので、ユーザー数少なくてもそこそこのコンテンツ量が見込めることと、独自開発しなくてもサービスが立ち上げられる事。
また、利用者から見た場合アカウントを作ったインスタンスを意識するのはローカルタイムラインと呼ばれるインスタンス内タイムラインのみで、その他は意識せず利用できる事。

すでにインスタンス独自にカスタムされる動きが出てきているので、インスタンスの差別化や本家がアップグレードされたときに対応できるのか？などの想定されうる諸問題も気がかりです。

インスタンスがぽんぽこ立ち上がる様を見てると、かつてあったパソコン通信時代の草の根BBSを思い出します。
インターネットの普及にともない衰退していきましたが、インターネットのようにホスト間情報共有するゲートウェイ構想なんかもあって面白かったものです。

私なりにMastodonとどう付き合っていくか。ぼちぼち思いついたら書きたいと思います。

ククサの持ち方

素朴な疑問

大人の事情でククサと名乗れない商品ではあるのですが、ややこしいので便宜上ククサって書いちゃいます。

さて、そんなククサを買ったのが2017年4月7日(金)の出来事。
スパイス Birch カップLという商品で中国製中国白樺素材の製品です。
私が普段よく使う持ち手付きカップを並べてみたのですが、こうして見るとククサとシェラカップの持ち手って普通のカップとはちょっと違いますよね？
これってどうやって持つのが使いやすいのでしょう？

そもそも普通のカップってどうやって持ってたっけ？

普段、カップの持ち方なんて意識してませんよね？
だからこそ、今回新たに購入したククサやシェラカップの独特の持ち手の形状に疑問を感じたわけなのですが、その前に私自身が普段どうやって持っているのかを見てみました。

穴に人差し指を通し、上を親指で抑えつつ、人差し指と中指で持ち手の下を挟み込んで３本の指でカップを安定させてます。
薬指と小指はフリーです。

シェラカップの持ち方

シェラカップの持ち手と一口にいっても色々な製品があるので、今回はオリジナルシェラカップに近く愛用してるユニフレームのシェラカップについて取り上げます。
一般的なカップと違い持ち手が横方向に長く、穴ではなくU字に丸めてあるのが特徴的です。
これを一般的なカップと同じように持つとカップ本体と持ってる手の位置の間に若干距離が出来ます。だから、このまま口元へ持っていくと違和感があります
この違和感をなくすために持ち手が短い製品もあるのですが、直火にかけたり杓子として使う用途もあるので、この形状が絶妙なバランスなのかもしれません。

その距離感を少し縮めた持ち方がこちら。
一見すると同じ持ち方に見えるのですが、U字の部分にひっかける指を中指にし、親指と人差し指で持ち手を包み込むようにして持ちます。
すると先程のカップと手の距離が縮まって違和感が減ります。
普通のカップでこの持ち方をすると逆に持ち手が短すぎて持ちづらいかと思います。持ち手の長いカップ特有の持ち方でしょう。

最後にこちら。
がっつり持ち手を握る持ち方です。これなら重たいモノをカップに乗せてもしっかり持ち上げる事ができます。

持ち手の長いククサの持ち方

ククサと一口にいっても、やはりこちらも形が色々あります。
私が買ったククサは、持ち手が長く杓子としても使えるものです。
普通のカップのように、２つある穴の上に人差し指を下に中指を通し、親指で上を押さえる持ち方。持ち手の短いククサだとこの持ち方が多いと思います。
ただこの持ち方、持ち手の長いククサだとテーブルから持ち上げる時に持ち手が邪魔ですんなり手が入りません。だから、少し浮かせて手を滑り込ませて持ち直すのでこぼす危険があります。
私が持ち方に疑問を感じたのはこのためだったりします。

ククサを傾けずにすんなり持ち手を握る持ち方で思いついたのがこの持ち方。
自転車のハンドルを握るように持ち手の長さを手で包み込むように上から乗せ、持ち手上穴に親指を通して持ちます。
見た目はなんとなく赤ちゃん持ちっぽい感じもするのですが、ナミナミに注いでいるときはこの持ち方をしている事が多いです。

見た目は自然なのですが、カップとしてより杓子として使うときの持ち方がコレ。
長い持ち手のハジから手のひらを当てて包み込むように持ち、人差し指を伸ばして穴に通す持ち方。
シェラカップの時のようにカップと手の位置が遠くなるので、口元に運んだときに違和感がありますね。

アウトドアで通用しないテーブルマナー

テーブルマナーには食器の持ち方も含まれていて、今回のククサの持ち方もテーブル食器として使おうとするとその１つになるでしょう。
ただ、テーブルマナーというのは使いやすい道具や環境が整っているからこそできる話で、アウトドアではそうはいきません。
私が今回選んだスパイス Birch カップLは、ククサの中でも持ち手が長いのが特徴で、カップとしてだけでなく杓子として自然の水をすくったり、鍋からスープを取り分けたりする事まで想定されています。
ですから、テーブルマナーにおけるカップの持ち方で見たら、今回紹介した持ち方は当てはまらないものもあるかと思います。
アウトドアをインドアに持ち込んでももちろん使えるのですが、どうして相容れぬ部分が出てきてしまいます。
そういう部分を認識して、インドア・アウトドアの両方を楽しみたいですね。

4月第2週ダイエットサマリー 順調に肥えてます

炭水化物は良く食べる

時々、地元の公園に行って鳥に餌付けしてマッタリ過ごしています。
鳥は空を飛ぶため、本能で体組成を意識した食事コントロールをしているように見えます。
私も気をつけないと。

順調に肥えてます

当たり前といえば当たり前なのですが、順調に肥えてます。体重アップ⤴
ハードな筋トレとそれにともなう疲労。そこからくる食欲と炭水化物による即効性の一時しのぎ。
２週間後にはマラソン大会が控えているので、無茶な節制もできないタイミング。
ここは耐える時期なのでしょう。

久々に綺麗にノルマ通りの筋トレ

珍しく綺麗にノルマの１日６種目２セットが綺麗に並びました。
ただ、綺麗に見えてるやる時間やタイミングがバラバラ。体もきつくて疲労が抜けない日々が続いています。
マラソン大会の事もあるので、来週から筋トレを休む勇気を出さないとならないかもしれません。
筋トレってやるのもツライのですが、休んだ後にまた再開するのはもっとツライものがあります。精神的にも肉体的にも。

東武鉄道のダイヤ改正

4月21日(金)に地元を走る東武鉄道のダイヤ改正がありました。
それでってわけではないのですが、サイクリング＆買い物がてら北春日部駅そばの操車場を通りかかるとそこには新型車両 東武70000系が留置してありました。
東京メトロ日比谷線直通用に作られた車両で珍しい奇数の7両1編成の車両になっています。
それまでは地下鉄の構造上の理由で車両長18m級8両が使われてきたのですが、20m級に統一するために1両減らして編成全長そのままにした結果1両減りました。
そういえば今回は赤色なんですね。

新しいランニング用ウェストポーチ

新しいランニング用ウェストポーチを買いました。

アディダス ランニングメイトL

2015年モデルの古いモノなのですが、お値段が安いのと現行品の構造とホボ同じなのでコレにしました。
たしか、それまで使っていた上の黒いタイプの翌年に発売された商品だったと思います。

買い替えた理由は、腰ベルトを通す部分の破損。
現行品はすべて織ゴムが採用されていて、今回購入したのも同じ構造です。
従来は伸縮性のある生地が使われていたのですが、繰り返すうちにポーチ本体との縫い目の部分が破けてしまい、かろうじてふち布２本で繋ぎ止められてるという不安なものでした。
２度ほど縫って直して使っていたのですが、それでも切れてしまい限界を感じたので今回の買い替えとなりました。
実際の使用感は 、後日ランニングしたら書きたいと思います。

ということで、今回のダイエットサマリーはコレで終わり。
第２９回春日部大凧マラソン大会のコース周辺に交通規制の立て看板が設置されていました。
国道１６号もスタート直後の数分間だけ通行止めにするとても大掛かりな大会で、多くの方々のご尽力によって支えられてるイベントです。
今年で３回目の地元マラソン大会。完走できるよう頑張りたいです。

4月第1週ダイエットサマリー 筋トレ遅れ気味、体重増加気味😂いってみヨーカドー春日部店浅草散歩

サトーココノカドー

いってみヨーカドー！・・・アレ？
いつもの看板がサトーココノカドーになっていました。
2017年4月9日(土)～2017年4月16日(日)の間だけ、イトーヨーカドー春日部店がクレヨンしんちゃんに登場するサトーココノカドーに変身しました！
私もTwitterで聖地のヨシナで「サトーココノカドーなう」と写真付きでツイートしていた事が何度かあるのですが、本当にやるとは思ってもみませんでした。
クレヨンしんちゃん25周年企画として、この他にも様々なしんちゃんが市内を始めあちこちで見られます。
春日部って良い街です♪

時間が無くて走れない😂遅れ気味の筋トレ

今週のトレーニングも何とかフィニッシュ・・・と言いたい所ですが土曜日に外出する所用があり、寄り道せず急いで帰宅したものの疲れ切って腹筋ラスト1回が出来ませんでした。
１回分多くやっているので、それで納得させる方法もありますが諦めたくない。
水・木のローテーションと同じように翌日起床後に腹筋１回残からスタートして取り返したいですね。難しいのですが。
マラソン大会も１ヶ月切っているのでいい加減ランニングし始めないとならないのですが。

体重増加気味

腹筋を１回7000回に増やしてから時間も体力も疲労こんぱいで、それをカバーするために炭水化物を積極摂取しているので体重増加気味。厳しいですね。
嗜好で食べる炭水化物は過去に数あれど、こういう状況に迫られての摂取は生まれて初めて。
マラソン大会も控えているので、トレーニング同様走る体に調整しないとならないのですが。

浅草さんぽ

久々に浅草さんぽしに来ました。
最近、献血を埼玉県内でやっている事もあってなかなかこちらへ来る機会が無かったのですが。
久々にアサヒビールタワーに登って眺めようかと思ったのですが、展望ラウンジが貸し切りで利用できず。

アサヒビールタワーに訪れた所、アシックスの看板がかかった建物が建設中でした。
隅田川テラス沿いということはランニングステーションなのでしょうか？
検索してみた所でてこなかったので、アシックスからプレスリリース出されるのはもう少し先かと思われます。
どんな施設ができるのか楽しみですね。

松屋浅草の7階浅草エキミセにあるご飯ととろろ とろ麦でお昼ごはんに揚げだし豆腐と春の香りをいただきました。
京都のお店だそうで、味付けもどことなしく関西風。ご飯はおかわり自由でとろろの量に合わせて食べられるのが魅力的ですね。

この日のメインだった浅草寺「大絵馬・寺宝展と庭園拝観」にお茶🍵飲みにきました。訪れるのはこれで2度目です。
大絵馬のある建物は撮影禁止なのですが、こちらの庭園はOK。両方あわせて入園料300円はとてもリーズナブル。
飲食原則NGなのですが、提供されるお茶🍵はOK。
美味しいです。

池の対岸から見られる景色。
スカイツリーの無かった数年前には見られなかった光景です。
古きと新しきの融合の景色も悪くないですね。

ジャンボめろんぱんで有名な浅草 花月堂の姉妹店さくらで、ジャンボじゃないめろんぱんをいただきました。
こちらでもソフトクリームの入ったメロンパンが売られていたので、週替りのクッキーソフトをチョイス。
ジャンボめろんぱんには無いカリカリ感の高いメロンパン。ソフトクリームとの相性バツグンでとても美味しかったです。

地元に戻ってきたらパラパラ降ってきて、帰宅した時には本降りのにわか雨。晴れ男パワー炸裂でラッキーでした。傘持ち歩いてなかったので。
まるごとにっぽんで買ってきた愛知県知多半島名物 生せんべいをおやつにコーヒータイム。
甘いお餅で、白は上白糖、黒は黒糖です。ブラックのコーヒーと相性バツグンなんですよね。

週刊ダイエットサマリーはコレで終わり。
桜もだいぶ散って新緑の葉もでてきましたね。
結局、今年も桜並木の下を走る夢は叶わずでしたが、桜は楽しめたので結果オーライですね。

第29回春日部大凧マラソン大会の書類一式到着

書類きたー！

2017年5月4日(木)に開催される第29回春日部大凧マラソン大会の書類が届きました。
届いたのは2017年4月15日(土)。出かけようと玄関ドアを施錠してポスト見たら入っていました。
今年は匠大塚様もスポンサーになってくださったようで、ゼッケンの上に掲載されていました。
また、イオン春日部様も引き続きスポンサーに。
スポンサー様がいらっしゃるおかげで、選手が負担する参加費用も変わらず、年々走る環境も良くなっています。
感謝感謝です！

ゼッケンとは別に、ネッツトヨタ東埼玉様・アルペングループ様・読売新聞様のチラシが入っていました。
こちらもスポンサー様です。
感謝感謝です！

第1回春日部キッチンカーうまいもん！選手権 in 庄和総合公園のチラシが入っていました。
右上には100円割引券も付いてて、これは楽しみですね。
開催日は2017年5月27日(土)～2017年5月28日(日)です。

書類が届くと毎年グッと大会を意識するのですが、昨年7月以降全然走っていないので完走すら危うい状況。
いい加減走らなきゃと思いつつも、筋トレにかなりの時間取られていて出来ない日が続いています。
そろそろトレーニングも取捨選択が迫られる時。

大会、頑張りたいです。

4月第1週ダイエットサマリー 腹筋記録更新とか 体重増えてきたとかアウトドアグッズとか

ハンガーノックは命取り

以前購入したショッツ エナジージェル カプチーノ味を食べました。
味はコーラ味より全然食べ飲みやすかったです。

ハンガーノックが起きたために食べたのですが、その原因は筋トレ。ランニングやサイクリングなどの有酸素運動ならよく聞く話ですが、筋トレでは珍しいかもしれません。

Runtastic Pumpit Sit-Upsアプリの総合ランキング１位をキープするため、連日約14000回の腹筋運動をしていて計算上の消費カロリーは2800kcal以上に達します。
ランニングやサイクリングと違ってやってる最中に水分・栄養補給が出来ないのでハードです。

4月に入ってから1回の腹筋回数を7000回に増やして時間的にも体力的にも筋肉的にも厳しくなったため、それまで追加していた種目+αによる先行実施を取りやめています。
調子が良くて気分が乗ったときはやってるんですけどね。

久々に1回あたりの腹筋回数の自己記録を更新し14336回になりました。
ただ、今までの記録に挑戦みたいな更新ではなく、不本意ながら2位を牽制する目的でやりました。ランキングの回数更新の動きが変だったので。
ランキングはあくまでもオマケ。日々トレーニングを積み重ねて体を鍛えることが目的です。

体重が再び増加傾向に

体重が再び増加し始めました。おそらく、腹筋回数を+1000回増やしハンガーノック対策で炭水化物の量を増やしてるせいです。
体重50kg台を目指すなら運動強度落とす必要ありますが、肉体バランスは今のほうが気に入っているのでこのまま続けようと思っています。
コントロールも出来ていて、ちょっと食事を減らしたり抜いたりするだけで一気に体重が落ちるので、ピーキーな体になっちゃってるみたいなのですが。

アウトドアグッズその１、チタンバーナー

先日、個別記事「世界一 軽くて小さいチタンシングルガスバーナー 中国製 兄弟捷登 大黄蜂 BRS-3000T」を掲載した通り、チタンバーナーを買いました。
記事掲載後、まだ実戦で使えて無くて、試用で作ったミロも普段はアルコールストーブで温めているので出番がありません。
機会作って試したいんですけどね、本番の前に。

アウトドアグッズその２、ククサっぽい白樺ウッドカップ

ククサっぽいとか回りくどい書き方したのは大人の事情ってやつなのでご了承ください。
スパイス Birch カップLという中国製白樺ウッドカップでお値段1600円（税別）でした。
3月にオープンしたスポーツオーソリティ春日部店で、はじめて来店時はMサイズとSサイズしか見かけなかったのですが、2回目の来店の際に、ふとボルダリングの受付となりにあった陳列棚を見ていたらLサイズを1つだけ発見。他在庫なしだったので展示品を即買い。
持ち手の長いこのタイプは製造元の中国から直接買っても似たような価格で、木製品は材質に個性があるので現物見ないとわからない事だらけ。
だから、店頭で買えたのは幸運でした。本場フィンランドのククサも幸運をもたらす贈り物なんだとか。
いいことあるかもね♪

2017年4月最初のダイエットサマリーはこれで終わり。
ソフトバンク スーパーフライデー第2弾のサーティーワン再びが始まりました。
今月おすすめフレーバーのサニーヨーグアップルをいただきました。それぞれの酸味と甘味のハーモニーがそれぞれの旨味を引き立てて美味しかったです。

来週はどのフレーバーにしようかな？🍦